brzuch i masa

[...] Jakbym tak w bicepsie osiagnac ze 40 cm to byloby super. Chce trenowac w domu. Prosze was o ulozenie mi 4 dniowego planu treningowego z naciskiem na biceps, plecy, brzuch, klatke i nogi.Najbardziej pasuje mi we wtorek, czwartek, sobote i niedziele. W pon, sr i pt mam treningi karate a w srode jeszcze basen i w sobote czasem tez jezdze [...]

[...] ławeczki i stojaków. Nie skupiam się głównie na jednej partii(nie mam priorytetu np. klatki piersiowej). Pozdrawiam:-) Nogi Klatka off Plecy + tył barku Przód/bok barku + brzuch Triceps/biceps off Nogi: Przysiady ze sztangą na plecach 4x 12,12,10,8 Wykroki ze sztangą 3x 12,10,8 Martwy ciąg na prostych nogach 3x 12,10,8 Wspięcia stojąc 3x 20+ [...]

Witam serdecznie. Chciałbym zamieścić mój plan treningowy (SPLIT). Nie oszukujmy się, nazbierało się trochę tkanki w okolicach brzucha, szczególnie dolna partia, we wcześniejszym treningu czasami dodawałem serie, czasami trening był przeładowany, chciałbym w końcu mieć porządny trening. Do treningu dorzucam 30 min biegania, 4 dni w tygodniu. [...]

[...] tydzien lece do Polski na urlop tam też mam dostęp do stuffu. Tylko pytanie co wziąść ?? Powiem na czym mi zależy tak będzie łatwiej. 25 lat, 181 cm wzrostu, 88 kg, troche brzucha się nazbierało przez te pare lat, nawet za dużo (po co to pisze wytłumacze potem. Biceps 41 cm, z klatki już mało zostało nawet niechce mierzyć aby się nie załamać. [...]

[...] w zwiazku z wykonywana praca.Na pojedynczym cyklu robilem ok 6 kg masy.Spadki po odstawieniu rzedu 2-3 kg.Aktualnie mam siedzaca prace, na ostatnim cyklu zrobilem 8 kg ale brzuch mi sie podlal tluszczem.Moj typ budowy to 100% ektomorfik,bardzo trudno lapie mase i latwo ja trace.Z gory dzieki za odp. Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 92 [...]

Wtorek : Klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s. 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4s. 12/10/8/6 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4s. 12/10/8/6 Brzuch : -Skręty ze sztangą na barkach (mały ciężar ) 4s.12/10/8/6 -unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s. 12/10/8/6 [...]

[...] hantelki, gryf łamany). Więc prośba oczywista czy moglibyście sprawdzić ten plan i ewentualnie go poprawić. Mam jeszcze parę pytań mianowicie: 1. W jaki sposób trenować brzuch i łydki? Po każdym treningu? Ile serii i powtórzeń? 2. Jak z przerwami między seriami? Przykładowo jeśli zrobię jedną serię wyciskania to ok 1-2min przerwy a jeśli [...]

Płeć: M Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni: rok*********e inne sporty: basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki):full siłownia Dieta: staram się Zażywane suplementy: Gainer, przedtreningówka, witaminy PONIEDZIAŁEK: Klatka: - pompki na poręczach 3x 10-6 - [...]

[...] mnie najprawdopodobniej sciegno. myslalem wiec by wrzucic gdzies nachwyt i ew. drazek ale raczej z drazkiem bedzie ciezko po plecach. mysle rowniez nad takim podzialem Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off i wtedy do barkow zamiast military press - push press Zmieniony przez - psonic w dniu 2010-08-08 17:12:56

Witam, ogromna prośba, mam kilka opcji rozpisanych na cykl po zimie, jednak wolę spytać też i tutaj. Proszę o pomoc w rozpisaniu cyklu na 28-32tyg Mianowice chodzi o cykl z takich środków jak: deka,susta,bold,prop,wino,meta Firma na jakiej polecę to Platinium Labs bo oceniam tą firmę na wysokim poziomie. Ilość środków to: 25ml deki (250mg) 40ml [...]

[...] Staż treningowy na słowni: 8m Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga: prosta,łamana,klatkowa, hantle, ławka pozioma (bez skosu), drązek, wyciąg górny, ławka na brzuch Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: do tej rozpiski shock+storm+gainbolic

[...] przodem 3x15-12 4.Wznos hantli bokiem 3x15-12 5.Pompki w podporze tyłem 4x10-8 6.Ściąganie linki górnego wyciągu 3x12-10 7.Wyciskane francuskie 3x12-10 Czwartek: plecy + brzuch 1.Podciąganie 5x8 2.Wiosłowanie sztangą 4x10-8 3.Wiosłowanie hantelkiem 3x12-10 4.Ściąganie na prostych 2x12-10 5.Wznos hantli boczny w opadzie 3x15-12 6.Szrugsy 3x15 [...]

witam mam zaiar zaczac cykl na cp + mono i moim zalozeniem jest masa.Ale tu pojawia sie pytanie, poniewaz chce zrzucic troche brzuch i przybrac masy tam gdzie trzeba chociaz to za bardzo nie mozliwe zrobic te 2 rzeczy na raz. ale mam pytanie czy do cp + mono da sie cos dorzucic zeby oprocz masy troszke sie wyrzezbic?? Poprostu po cp i mono skoczy [...]

[...] tułowia 2x15 Unoszenie hantli na boki siedząc na ławce 2x15 Kaptury: Szrugsy hantlami : 3x15 Przedramię: Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 - 20 Oczywiście brzuch staram się robić co drugi dzien. Może jeszcze opisze co nieco sprzęt: Witam, posiadam domową siłownie lecz nie wszystko w niej jest... Ofc ławeczka z regulacją, [...]

[...] ze sztangielkami 4 3.Uginanie ramion na modlitewniku "PROG" 3 PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków podchwytem 3 2.uginanie nadgarstków nachwytem 3 Robię 6 Weidera, więc brzuch codziennie przez 6 tyg.(Czy to rozsądne podczas treningu na masę?) Pyt.: 1. Co z ćwiczeniami typu MC lub wiosło podchwytem? Dodać je do planu?(zależy mi na rozwinięciu [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 10 powt (oczywiście zaliczane na barki i kaptury) -szrugsy 4 serie po 12 powt Sobota NOGI I 2 rayz w tygodniu czyli poniedziałek i piątek brzuch: 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 I teraz moje pytanie co [...]

[...] stosowalem 3 razy dziennie po 30 g bialka no i trening 5 x w tygodniu: codziennie inna partia miesniowa. Pn; Klatka i biceps, przedramiona, Wt: ramiona i plecy Sr: tryceps i brzuch Czw: Nogi Piatek: klatka jescze a na koniec 1 badz 2 dni odpoczynku. Czasami robie w ciagu jedengo dnia tylko jedna partie miesniowa zamiast 2 (jesli mam malo czasu) [...]

[...] triceps 3 x 5 PYTANIA: 1. Czyli to wygląda tak ze w poniedziałek mam 5 seri po 5 powtórzen np 65kg ( 80 zyciówka )? i adekwatnie do tego pozostałe cwiczenia? 2. Czy brzuch można wrzucac do rozgrzewki przed treningiem? 3. Co z barkami, kapturami? 4. Odstępy miedzy seriami, ile powinny trwac? PONIEDZIAŁEK: uginanie bicepsu na modlitewniku [...]

[...] na skośnej 5.Wiosłowanie sztangą 6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 7. Uginanie ramion ze sztangą HST 3 razy w tygodniu. Pon, Śr, Pt. Trening mięśni karku oraz brzuch (ABS II): Wt, Czw, Sob Chcę wykonywać jeszcze aeroby tylko nie do końca wiem czy zaraz po treningu siłowym czy lepiej rano przed pierwszym posiłkiem. Dieta oczywiście [...]

Witam zaplanowałem sobie taki trening i poproszę o ocenę... ćwiczę od paru lat lecz najczęściej wyglądało to tak, iż ćwiczyłem 3 miesiące 3 przerwy, 6 ćwiczenia tyle samo przerwy :) teraz ćwiczę już 3 miesiące ogólnorozwojówki i chciałbym przejść na split ponieważ nie ma czasu ogarniać wszystkich ważnych ćwiczeń na jednej sesji treningowej... [...]